关注心理健康，放松减压有妙招
熊凤苗
中国人民解放军联勤保障部队第九二四医院
在现代化社会中我们不仅需要关注自己的身体健康，也需要关注自己的心理健康，且需要掌握一些放松减压的小妙招，因此需要对放松减压进行深入探究。
1.心理健康的小常识
1.1什么是心理健康
心理健康指的是心理的各个方面以及活动过程处于良好或正常的状态，从理想角度来看心理健康包括性格完好、认知正确、意志合理、行为恰当、适应良好等多个方面。但心理健康会受到遗传、环境等多种因素的影响，例如若原生家庭的教养方式不恰当就可能会引发心理问题、若心理素质水平较差也可能会引发心理问题。因此，需要多关注自己的心理状态，及时通过一些有效手段改善心理问题，从而保持积极乐观的状态。
1.2如何检测自己的心理健康程度
在关注自身心理健康的过程中可以根据一些标准检测自己的心理健康程度，准确判断自己是否存在心理问题。例如，可以根据是否变得健忘、是否经常束手无策、是否总把心思集中在以自己为中心的事情上、是否喜欢谈论往事、是否爱发牢骚、是否对刚刚发生的事情漠不关心、是否对亲人产生疏离感、是否无法接受新鲜事物、是否不愿意与他人交往、是否变得冲动等标准进行自我检测与判断。
2.如何通过一些小妙招达到放松减压的效果
在经济压力不断增加、生活节奏不断加快等因素的影响下，很多人的心理压力都比较大，长此以往会影响心理健康，为此需要通过一些小妙招进行放松减压。
2.1深呼吸
深呼吸即胸腹部呼吸，不仅可以吸入更多的新鲜空气，也可以解除疲惫、放松情绪，是自我放松的最好方法，因此可以通过深呼吸这种方式进行放松减压。即先选择一个空气比较新鲜的地方，之后进行2-3次深呼吸，且深吸气时需要先使腹部膨胀再使胸部膨胀，在达到极限后屏气几秒钟，最后逐渐呼出气体，在呼气时应先收缩胸部再收缩腹部，从而减缓心跳、转移注意力、缓解焦虑情绪。
2.2运动
运动也是放松身心、减轻心理压力的良好方法，这是因为运动可以使身体产生腓肽效应，从而愉悦神经，让人感到高兴和满足，为此在生活中若感觉压力太大或存在不良情绪就可以进行运动。例如，可以慢跑或散步，从而释放身体中的紧张元素与压力。也可以到户外爬山，在运动的过程中欣赏更多的美景，从而调节自身的情绪。
2.3社交
社交即在心理活动下与他人相互往来并进行精神上的交流，是缓解压力的最佳良药，这是因为社交可以优化我们的人际关系、扩大我们的社交圈、减轻我们的孤独感和焦虑感，且可以帮助我们在舒适和轻松的氛围中释放疲劳。因此，在感到孤独、压力大的时候就可以与朋友逛街聊天或参与一些志愿者活动、社区活动，从而缓解自身的压力。
2.4阅读
相比于社交，阅读是一个人做的事情，可以帮助我们远离日常生活中的压力与烦恼，且可以减少外部干扰对我们的影响，为此可以通过阅读这种方式缓解疲劳和焦虑。例如，可以在睡前阅读一些自己比较感兴趣的书籍，专注于书籍中的故事情节或知识内容当中，在增强自身专注力的同时放松身心，从而改善自己的睡眠。
2.5泡澡
研究表明，泡澡有助于放松神经和肌肉、缓解身体的紧张和焦虑、减轻压力和疲劳，且有助于改善血液循环、扩张血管、促进新陈代谢。所以在条件允许的情况下可以通过泡澡这种方式放松减压，且泡澡时需要将水温控制在40-42℃之间、将时间控制在半个小时左右并注意卫生。
2.6冥想
冥想可以改变意识且可以通过获得深度的宁静而改善思想状态，经常进行冥想不仅可以使我们达到超越自我的精神境界，也可以有效放松我们的身心。因此在感觉压力比较大的时候就可以找一个清静的地方并以舒适的姿势坐着，之后选择合适的冥想形式，例如可以进行集中式冥想，即将所有的注意力都集中在一个点上，排除其他的思想，从而使自己进入到内心宁静的状态中；可以进行物体冥想，即将所有的注意力都集中在一个物体或图形上；可以进行呼吸冥想，即“看着”自己的呼吸，看着并想象气体逐渐进入到自己的鼻腔、咽喉、肺部。
2.7宣泄
宣泄也是一种常用的放松减压小方法，可以使不好的情绪逐渐消散，所以在感觉不开心时可以通过不影响他人的方式进行自我宣泄，例如可以大哭一场或练习摔跤，将自己的痛苦发泄出去。
总之，每个人都需要面对来自生活、学习、工作等各个方面的压力，但如果不及时调整自己的状态就可能会出现一些心理问题，因此需要多关注自己的状况并通过深呼吸、运动、社交、阅读等小方法放松身心、减轻压力。
关注心理健康，放松减压有妙招
熊凤苗
中国人民解放军联勤保障部队第九二四医院
在现代化社会中我们不仅需要关注自己的身体健康，也需要关注自己的心理健康，且需要掌握一些放松减压的小妙招，因此需要对放松减压进行深入探究。
1.心理健康的小常识
1.1什么是心理健康
心理健康指的是心理的各个方面以及活动过程处于良好或正常的状态，从理想角度来看心理健康包括性格完好、认知正确、意志合理、行为恰当、适应良好等多个方面。但心理健康会受到遗传、环境等多种因素的影响，例如若原生家庭的教养方式不恰当就可能会引发心理问题、若心理素质水平较差也可能会引发心理问题。因此，需要多关注自己的心理状态，及时通过一些有效手段改善心理问题，从而保持积极乐观的状态。
1.2如何检测自己的心理健康程度
在关注自身心理健康的过程中可以根据一些标准检测自己的心理健康程度，准确判断自己是否存在心理问题。例如，可以根据是否变得健忘、是否经常束手无策、是否总把心思集中在以自己为中心的事情上、是否喜欢谈论往事、是否爱发牢骚、是否对刚刚发生的事情漠不关心、是否对亲人产生疏离感、是否无法接受新鲜事物、是否不愿意与他人交往、是否变得冲动等标准进行自我检测与判断。
2.如何通过一些小妙招达到放松减压的效果
在经济压力不断增加、生活节奏不断加快等因素的影响下，很多人的心理压力都比较大，长此以往会影响心理健康，为此需要通过一些小妙招进行放松减压。
2.1深呼吸
深呼吸即胸腹部呼吸，不仅可以吸入更多的新鲜空气，也可以解除疲惫、放松情绪，是自我放松的最好方法，因此可以通过深呼吸这种方式进行放松减压。即先选择一个空气比较新鲜的地方，之后进行2-3次深呼吸，且深吸气时需要先使腹部膨胀再使胸部膨胀，在达到极限后屏气几秒钟，最后逐渐呼出气体，在呼气时应先收缩胸部再收缩腹部，从而减缓心跳、转移注意力、缓解焦虑情绪。
2.2运动
运动也是放松身心、减轻心理压力的良好方法，这是因为运动可以使身体产生腓肽效应，从而愉悦神经，让人感到高兴和满足，为此在生活中若感觉压力太大或存在不良情绪就可以进行运动。例如，可以慢跑或散步，从而释放身体中的紧张元素与压力。也可以到户外爬山，在运动的过程中欣赏更多的美景，从而调节自身的情绪。
2.3社交
社交即在心理活动下与他人相互往来并进行精神上的交流，是缓解压力的最佳良药，这是因为社交可以优化我们的人际关系、扩大我们的社交圈、减轻我们的孤独感和焦虑感，且可以帮助我们在舒适和轻松的氛围中释放疲劳。因此，在感到孤独、压力大的时候就可以与朋友逛街聊天或参与一些志愿者活动、社区活动，从而缓解自身的压力。
2.4阅读
相比于社交，阅读是一个人做的事情，可以帮助我们远离日常生活中的压力与烦恼，且可以减少外部干扰对我们的影响，为此可以通过阅读这种方式缓解疲劳和焦虑。例如，可以在睡前阅读一些自己比较感兴趣的书籍，专注于书籍中的故事情节或知识内容当中，在增强自身专注力的同时放松身心，从而改善自己的睡眠。
2.5泡澡
研究表明，泡澡有助于放松神经和肌肉、缓解身体的紧张和焦虑、减轻压力和疲劳，且有助于改善血液循环、扩张血管、促进新陈代谢。所以在条件允许的情况下可以通过泡澡这种方式放松减压，且泡澡时需要将水温控制在40-42℃之间、将时间控制在半个小时左右并注意卫生。
2.6冥想
冥想可以改变意识且可以通过获得深度的宁静而改善思想状态，经常进行冥想不仅可以使我们达到超越自我的精神境界，也可以有效放松我们的身心。因此在感觉压力比较大的时候就可以找一个清静的地方并以舒适的姿势坐着，之后选择合适的冥想形式，例如可以进行集中式冥想，即将所有的注意力都集中在一个点上，排除其他的思想，从而使自己进入到内心宁静的状态中；可以进行物体冥想，即将所有的注意力都集中在一个物体或图形上；可以进行呼吸冥想，即“看着”自己的呼吸，看着并想象气体逐渐进入到自己的鼻腔、咽喉、肺部。
2.7宣泄
宣泄也是一种常用的放松减压小方法，可以使不好的情绪逐渐消散，所以在感觉不开心时可以通过不影响他人的方式进行自我宣泄，例如可以大哭一场或练习摔跤，将自己的痛苦发泄出去。
总之，每个人都需要面对来自生活、学习、工作等各个方面的压力，但如果不及时调整自己的状态就可能会出现一些心理问题，因此需要多关注自己的状况并通过深呼吸、运动、社交、阅读等小方法放松身心、减轻压力。
