道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地严重威胁着人们的健康。据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。虽然这类疾病具有发病率高、致残率高的特点，但很多人知之甚少。
什么是静脉血栓栓塞症?深静脉血栓形成与肺动脉栓塞统称为静脉血栓栓塞症，是同种疾病在不同阶段的表现形式。深静脉血栓形成是指血液在深静脉腔内不正常凝结，阻塞静脉管腔，导致静脉回流障碍，引起远端静脉高压、肢体肿胀、疼痛及浅静脉扩张等临床症状，多见于下肢。血栓脱落可引起肺动脉栓塞。
静脉血栓栓塞症的危害有哪些？肺栓塞是静脉血栓最严重的临床表现，是人类死亡的第三大原因。肺栓塞可无症状，部分患者首发表现为猝死，其中突发致死性肺栓塞占34%，死前未能确诊的占59%，仅7%的早期死亡病例在死前确诊。深静脉血栓急性期会导致股青肿、股白肿，严重时截肢风险。深静脉血栓后综合征是一种慢性、进展性疾病，一般在深静脉血栓发病后6个月做出诊断。患者可表现为下肢血液循环障碍、静脉性跛行、皮肤难愈性溃疡甚至丧失劳动力。
如何预防发生静脉血栓栓塞症？静脉血栓栓塞症的预防比治疗更重要。1.尽早下床活动，多饮水。2.不能下床者，抬高下肢高于心脏平面20-30cm，每天进行踝泵运动。3.戒烟限酒，平衡膳食，控制体重、血糖、血脂，不宜久坐。4.遵医嘱适度穿抗血栓袜或者使用间歇充气加压泵。5.在临床医生的评估后，必要时可在专业人士的指导下使用预防性抗血栓药物。
什么是踝泵运动？踝泵运动是静脉血栓栓塞症基础预防中最简便、易行、常用、经济的一种方式，通过背伸、屈跖、内旋和外旋踝关节，借助肌肉的舒张与收缩产生对血管的压力，促进下肢静脉血流的流动速度，防止静脉血栓形成。具体方法是：①踝关节屈伸运动：在无痛成微微疼痛的范围内，最大限度地向上勾脚尖，让脚尖明向自己，保持3-5秒，再最大限度向下绷脚尖，保持3-5秒，以上作为一组。双腿可交替或同时进行。②踝关节环绕运动：以踝关节为中心做踝关节360°环接。踝关节屈伸运动每天3-4次，每次20-30组。环绕运动频次和屈伸运动相同。运动频次可根据自己的活动耐受能力适当调整。踝泵运动可以记住一句顺口溜：脚尖向上勾，五秒不能少。脚背向下压，5秒不嫌多。左右旋转来两次，正好是一组，要想腿脚好，五分四次是最少。（五分：每组运动至少5分钟，四次：每日至少四次，即早、中、晚、睡前各一次。）注意事项：对于已经发生下肢静脉血栓的朋友们，踝泵运动是不可以做的。另外各种原因所致的踝关节不稳、下肢神经血管肌腱损伤修复术后、骨关节肿瘤、踝部骨折、全身情况差且病情不稳定者也需要避免该动作。
穿抗血栓袜的注意事项有哪些？1.目的：通过外部压力作用于静脉管壁，增加血液流速，促进血液回流，有利于肿胀的消退。2.选择：适合自己腿部周径的抗血栓袜，不能目测腿围，要由专业人员实际测量，不能根据身高、体重来决定抗血栓袜的尺寸。3.时间:下床活动时，休息时解除。4.方法：每日晨起床前穿好，若起床后，应重新卧床，抬高肢体10min使静脉血回流后再穿。穿着抗血栓袜时，先将抗血栓袜从头卷到足趾，放入双手，手掌撑开抗血栓袜，尽量使足趾人伸入袜卷然后以拇指为指导，轻柔向上拉起抗血栓袜，到达应至之处，必须保证抗血栓袜平直无皱折，短袜应在膝下一寸处结束，长筒袜应在腹股沟下一寸结束。5.注意：使用期间注意观察肢端皮肤色泽及肿胀情况。在穿或脱抗血栓袜前，修剪指甲，摘除手上饰品。干燥的季节需预防脚后跟皮肤皲裂，避免刮坏抗血栓袜。如对防滑硅胶区域过敏，可将抗血栓袜反穿或将防滑硅胶区域向外翻折。抗血栓袜白天和夜间均可穿着，但每天至少脱下一次检查皮肤完整性。抗血栓袜需要定期更换以保持弹性，清洁时应用清水和沐浴乳，轻柔搓洗，勿用洗衣机洗，将水挤出而不是拧出，平摊晾干，不能灶烤和在阳光下曝晒，以延长使用寿命。
血栓的预防比治疗更重要，对血栓的预防却应该融入日常，一个小动作防血栓，让我们都“动”起来。
血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！踝泵运动，简单实用，躺着就能做，一定要告诉身边朋友们，传递一份健康！
道路堵塞，交通会瘫痪；血管堵塞，身体可能瞬间“垮掉”。血栓，就像是游走在血管里的幽灵，随时随地严重威胁着人们的健康。据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。虽然这类疾病具有发病率高、致残率高的特点，但很多人知之甚少。
什么是静脉血栓栓塞症?深静脉血栓形成与肺动脉栓塞统称为静脉血栓栓塞症，是同种疾病在不同阶段的表现形式。深静脉血栓形成是指血液在深静脉腔内不正常凝结，阻塞静脉管腔，导致静脉回流障碍，引起远端静脉高压、肢体肿胀、疼痛及浅静脉扩张等临床症状，多见于下肢。血栓脱落可引起肺动脉栓塞。
静脉血栓栓塞症的危害有哪些？肺栓塞是静脉血栓最严重的临床表现，是人类死亡的第三大原因。肺栓塞可无症状，部分患者首发表现为猝死，其中突发致死性肺栓塞占34%，死前未能确诊的占59%，仅7%的早期死亡病例在死前确诊。深静脉血栓急性期会导致股青肿、股白肿，严重时截肢风险。深静脉血栓后综合征是一种慢性、进展性疾病，一般在深静脉血栓发病后6个月做出诊断。患者可表现为下肢血液循环障碍、静脉性跛行、皮肤难愈性溃疡甚至丧失劳动力。
如何预防发生静脉血栓栓塞症？静脉血栓栓塞症的预防比治疗更重要。1.尽早下床活动，多饮水。2.不能下床者，抬高下肢高于心脏平面20-30cm，每天进行踝泵运动。3.戒烟限酒，平衡膳食，控制体重、血糖、血脂，不宜久坐。4.遵医嘱适度穿抗血栓袜或者使用间歇充气加压泵。5.在临床医生的评估后，必要时可在专业人士的指导下使用预防性抗血栓药物。
什么是踝泵运动？踝泵运动是静脉血栓栓塞症基础预防中最简便、易行、常用、经济的一种方式，通过背伸、屈跖、内旋和外旋踝关节，借助肌肉的舒张与收缩产生对血管的压力，促进下肢静脉血流的流动速度，防止静脉血栓形成。具体方法是：①踝关节屈伸运动：在无痛成微微疼痛的范围内，最大限度地向上勾脚尖，让脚尖明向自己，保持3-5秒，再最大限度向下绷脚尖，保持3-5秒，以上作为一组。双腿可交替或同时进行。②踝关节环绕运动：以踝关节为中心做踝关节360°环接。踝关节屈伸运动每天3-4次，每次20-30组。环绕运动频次和屈伸运动相同。运动频次可根据自己的活动耐受能力适当调整。踝泵运动可以记住一句顺口溜：脚尖向上勾，五秒不能少。脚背向下压，5秒不嫌多。左右旋转来两次，正好是一组，要想腿脚好，五分四次是最少。（五分：每组运动至少5分钟，四次：每日至少四次，即早、中、晚、睡前各一次。）注意事项：对于已经发生下肢静脉血栓的朋友们，踝泵运动是不可以做的。另外各种原因所致的踝关节不稳、下肢神经血管肌腱损伤修复术后、骨关节肿瘤、踝部骨折、全身情况差且病情不稳定者也需要避免该动作。
穿抗血栓袜的注意事项有哪些？1.目的：通过外部压力作用于静脉管壁，增加血液流速，促进血液回流，有利于肿胀的消退。2.选择：适合自己腿部周径的抗血栓袜，不能目测腿围，要由专业人员实际测量，不能根据身高、体重来决定抗血栓袜的尺寸。3.时间:下床活动时，休息时解除。4.方法：每日晨起床前穿好，若起床后，应重新卧床，抬高肢体10min使静脉血回流后再穿。穿着抗血栓袜时，先将抗血栓袜从头卷到足趾，放入双手，手掌撑开抗血栓袜，尽量使足趾人伸入袜卷然后以拇指为指导，轻柔向上拉起抗血栓袜，到达应至之处，必须保证抗血栓袜平直无皱折，短袜应在膝下一寸处结束，长筒袜应在腹股沟下一寸结束。5.注意：使用期间注意观察肢端皮肤色泽及肿胀情况。在穿或脱抗血栓袜前，修剪指甲，摘除手上饰品。干燥的季节需预防脚后跟皮肤皲裂，避免刮坏抗血栓袜。如对防滑硅胶区域过敏，可将抗血栓袜反穿或将防滑硅胶区域向外翻折。抗血栓袜白天和夜间均可穿着，但每天至少脱下一次检查皮肤完整性。抗血栓袜需要定期更换以保持弹性，清洁时应用清水和沐浴乳，轻柔搓洗，勿用洗衣机洗，将水挤出而不是拧出，平摊晾干，不能灶烤和在阳光下曝晒，以延长使用寿命。
血栓的预防比治疗更重要，对血栓的预防却应该融入日常，一个小动作防血栓，让我们都“动”起来。
血栓是隐蔽杀手，99%的血栓没有任何征兆！踝泵运动，简单实用，躺着就能做，一定要告诉身边朋友们，传递一份健康！
