图片来源：百度图片
我们的所做所为、所思所想都受到大脑的控制。你的思维方式、饮食、运动习惯，以及与家人的亲密关系大脑都会参与，也终将影响我们的健康。我们的大脑约有2000亿个神经元，每个神经元都通过神经连接，信息在大脑中的传输速度达到每小时431.3公里，比F1赛车还要快！而当你喝醉时，信息在大脑中传输速度的就会慢很多。
你之所以是你，很大程度是由大脑决定的，它主宰着我们的个性，智力和人格。
例如，若前额叶不太活跃，那你可能会比较冲动。前扣带回比较活跃则意味着你可能有些许强迫倾向。如果基底神经节活跃过度，那你或许会很焦虑。深层边缘系统活动过多，你或许会感到悲伤、忧郁。
在健康的大脑中，前额叶有能力做出明智的判断，并能很好地控制情绪，深层边缘系统还会为你实施并完成计划提供充足的情感支持和驱动力。
那么来看看我们的大脑吧！
图片来源：《健康脑》
前额叶（PFC）是大脑的“CEO”,它位于大脑前部1/3处。它涉及注意、判断、计划、冲动控制、执行力和共情。酒精会降低前额叶的活性，这就是为什么人在喝醉时会做出愚蠢行为的原因。
·前扣带回（ACG）：它纵贯前额叶的深层部分，使我们能够转移注意力、保持灵活性和适应力，在需要时做出改变。此区域过于活跃的人会倾向执着于消极想法和行为；总是担心、好争论,更易产生强迫倾向。
·深层边缘系统（DLS）：它参与设定一个人的情绪基调。这个区域不很活跃，人会变得更加积极和充满希望。如果过于活跃，消极情绪就会取而代之，边缘系统的异常与心境障碍息息相关。
·基底神经节（BG）：它参与整合思想、感觉和动作。如果基底神经节过于活跃，人们就容易产生焦虑和生理应激症状，诸如头痛、胃痛和肌肉紧张。饼干、蛋糕和其他使人愉快的事物也会激活这个区域。
·颞叶（TL）：它与语言、短时记忆、情绪稳定性和脾气有关。它们会帮助你认识到事物是什么并为其命名。如果颞叶有了麻烦，往往会导致记忆问题、情绪紊乱。
·顶叶（PL）：参与感觉的加工和方向的辨别。它们会帮助你弄清事物在空间中的位置，顶叶是阿尔茨海默病最先受损的区域之一，所以得了这种病的人经常迷路。
·枕叶（OL）：枕叶位于大脑后部，参与视觉和视觉加工。
·小脑（CB）：小脑与身体协调、思维协调和加工速度相关联。前额叶和小脑间存在大量的联结，因此很多科学家认为小脑也与判断和冲动控制有关。酒精会直接毒害到脑的这个部分。通过协调训练改善小脑的同时，也会改善前额叶，对判断力和身体都大有裨益。
我们再来认识一下4种神经递质。
·多巴胺：是人脑中引起愉悦、动机和驱动力的化学物质。
·5-羟色胺：是引发快乐、抵抗忧虑、保持灵活性的化学物质。5-羟色胺水平较低时，人们往往会遭遇焦虑、抑郁和强迫性思维。
·γ-氨基丁酸：是一种抑制性神经递质，有助于舒缓或放松大脑。
·内啡肽：人脑自身具备的化学物质，能够引发天然的愉悦，并且有止痛效果。
当这些化学物质和脑区处于平衡状态时，我们会集中注意力、有目标导向并能掌控欲望冲动，我们能远离巧克力蛋糕、冰淇淋、薯片、炸薯条，以及其他大量不健康的选择。麻省理工学院的研究表明，像饼干或糖果之类的简单碳水化合物，能提高5-羟色胺含量水平，人们会不自觉地吃这些食物来抵抗潜消极情绪。
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减弱脑部活动的因素，特别是减弱前额叶活动的因素，会剥夺你良好的判断力和自我控制力。
头部受伤、睡眠不佳、持续吸毒、饮酒，或有遗传性注意力缺陷障碍等，都会导致前额叶活性较低，这会使你更易产生冲动控制问题，导致自律性不足。即使已经设定了戒除饮酒、限制吸烟或保持健康体重的目标，你却总是缺乏足够的意志力向这些诱惑说不。其他因素还包括诸如：
·炎症。由任何原因引起的慢性炎症都会减少通向心脏和大脑的血流量。许多科学家现在都认为，这是导致心血管疾病和阿尔茨海默病的主要原因之一。
·血糖异常。因为它们最终会导致毛细血管变脆，造成中风、阿尔茨海默病和心脏病。
·过度肥胖。多余的脂肪与炎症、高血压和阿尔茨海默病相关。
·饮酒过量。每日饮酒与较小的脑体积相关，这意味着你会有较差的决策力以及压力和心脏疼痛问题。
·激素失衡。男性睾酮水平低、女性雌激素水平低都与较低的心率变异性和心脏病密切相关。
·抑郁。许多研究报告显示，及时有效地治疗抑郁症对于心脏健康至关重要。
·压力过大。持续分泌应激激素会损害心脏健康。研究发现，一周内较高的焦虑和压力自评等级与较低水平的心率变异性相关。
·持续兴奋。过度玩电子游戏、看恐怖电影、电脑前久坐，沉迷于手机，这些都在损害着我们大脑和心脏的健康。
针对这些问题，我们可以通过体检指标，用以找到问题的成因。
1.全血细胞计数——以排除贫血、红细胞低效，以及白细胞过少或过多的情况；
2.生物化学代谢指标——以检查肾脏和肝脏以及血糖水平的健康状况；
3.维生素B12缺乏——是贫血和嗜睡的常见原因；
4.叶酸——人脑必不可少的营养成分；
5..25-羟基维生素D——水平过低，则常会伴随出现抑郁、记忆和免疫系统问题；
6.C-反应蛋白——炎症指标；
7.同型半胱氨酸——炎症指标；
8.血脂水平；
9.空腹胰岛素；
10糖化血红蛋白——检测糖尿病风险；
11餐后两小时血糖——针对血糖低或高血糖的疑似患者；
12甲状腺功能检测——包括TSH、游离T3、游离T4、甲状腺抗体腺和甲状腺抗体激素；
13男性和女性的睾酮水平；
14雌激素和孕酮，针对45岁以上的女性；
15皮质醇水平
《心理神经内分泌学》（Psychoneuroendocrinology）杂志曾发表过一系列研究，皮质醇水平较高的老年人，其记忆测试表现要比皮质醇水平处于均值以下的老年人差一些。阿尔茨海默病患者体内的皮质醇水平要比正常老年人高，其海马回的体积也要小14%。
那么需要我们如何去做，才能保护好我们的大脑呢？
·治疗存在的前额叶问题，如注意力缺陷障碍、接触有毒物质或脑损伤。
·良好的睡眠。至少保证每天睡7个小时，这样可以维持前额叶充足的血流量。
·有利于健康的生活方式。通过少食多餐来保持健康的血糖水平。马修·盖里奥特（MatthewGailliot）和罗伊·鲍梅斯特（RoyBaumeister）在发表的一篇文章中概述了血糖水平和自我控制的相关关系：自我控制失败更易在血糖水平偏低的情况下发生。导致血糖水平降低的行为包括：饮酒、不按时吃饭、吃甜点、喝含糖饮料。
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·通过运动促进流向脑部的血流量。这有助于血液运输通畅，可以增强身体重要器官的健康，降低罹患高血压、中风和心脏病的风险——这些疾病都和认知衰退密切相关。
·练习冥想。很多研究发现，冥想能够增强前额叶的活性、增加血流量，提高脑和心脏的健康水平，减轻抑郁和焦虑，加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，经常冥想的人海马回和额叶皮层的体积明显要大一些。
·保持快乐中枢健康，平息焦虑
前面我们提到过，基底神经节与愉悦感和动机有关。基底神经节健康，我们就会感到愉快和动机强烈。现代技术的演进正在抑制我们大脑的快乐中枢，视频、游戏、手机的普及，我们的快乐中枢在不断的被消耗磨损，脑部深处的快乐中枢会渐渐变得不再敏感。
我们的大脑健康，那么将身体尽力保持在最佳状态会容易许多。如果大脑在一个理想的水平运转，你就更有可能持之以恒地节食、有规律地锻炼，并采取更为健康的方式生活。
关爱、调整好我们的大脑健康，这样才可以使我们在生理和心理上处于最佳状态。
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首都医科大学附属北京天坛医院韩平
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我们的所做所为、所思所想都受到大脑的控制。你的思维方式、饮食、运动习惯，以及与家人的亲密关系大脑都会参与，也终将影响我们的健康。我们的大脑约有2000亿个神经元，每个神经元都通过神经连接，信息在大脑中的传输速度达到每小时431.3公里，比F1赛车还要快！而当你喝醉时，信息在大脑中传输速度的就会慢很多。
你之所以是你，很大程度是由大脑决定的，它主宰着我们的个性，智力和人格。
例如，若前额叶不太活跃，那你可能会比较冲动。前扣带回比较活跃则意味着你可能有些许强迫倾向。如果基底神经节活跃过度，那你或许会很焦虑。深层边缘系统活动过多，你或许会感到悲伤、忧郁。
在健康的大脑中，前额叶有能力做出明智的判断，并能很好地控制情绪，深层边缘系统还会为你实施并完成计划提供充足的情感支持和驱动力。
那么来看看我们的大脑吧！
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前额叶（PFC）是大脑的“CEO”,它位于大脑前部1/3处。它涉及注意、判断、计划、冲动控制、执行力和共情。酒精会降低前额叶的活性，这就是为什么人在喝醉时会做出愚蠢行为的原因。
·前扣带回（ACG）：它纵贯前额叶的深层部分，使我们能够转移注意力、保持灵活性和适应力，在需要时做出改变。此区域过于活跃的人会倾向执着于消极想法和行为；总是担心、好争论,更易产生强迫倾向。
·深层边缘系统（DLS）：它参与设定一个人的情绪基调。这个区域不很活跃，人会变得更加积极和充满希望。如果过于活跃，消极情绪就会取而代之，边缘系统的异常与心境障碍息息相关。
·基底神经节（BG）：它参与整合思想、感觉和动作。如果基底神经节过于活跃，人们就容易产生焦虑和生理应激症状，诸如头痛、胃痛和肌肉紧张。饼干、蛋糕和其他使人愉快的事物也会激活这个区域。
·颞叶（TL）：它与语言、短时记忆、情绪稳定性和脾气有关。它们会帮助你认识到事物是什么并为其命名。如果颞叶有了麻烦，往往会导致记忆问题、情绪紊乱。
·顶叶（PL）：参与感觉的加工和方向的辨别。它们会帮助你弄清事物在空间中的位置，顶叶是阿尔茨海默病最先受损的区域之一，所以得了这种病的人经常迷路。
·枕叶（OL）：枕叶位于大脑后部，参与视觉和视觉加工。
·小脑（CB）：小脑与身体协调、思维协调和加工速度相关联。前额叶和小脑间存在大量的联结，因此很多科学家认为小脑也与判断和冲动控制有关。酒精会直接毒害到脑的这个部分。通过协调训练改善小脑的同时，也会改善前额叶，对判断力和身体都大有裨益。
我们再来认识一下4种神经递质。
·多巴胺：是人脑中引起愉悦、动机和驱动力的化学物质。
·5-羟色胺：是引发快乐、抵抗忧虑、保持灵活性的化学物质。5-羟色胺水平较低时，人们往往会遭遇焦虑、抑郁和强迫性思维。
·γ-氨基丁酸：是一种抑制性神经递质，有助于舒缓或放松大脑。
·内啡肽：人脑自身具备的化学物质，能够引发天然的愉悦，并且有止痛效果。
当这些化学物质和脑区处于平衡状态时，我们会集中注意力、有目标导向并能掌控欲望冲动，我们能远离巧克力蛋糕、冰淇淋、薯片、炸薯条，以及其他大量不健康的选择。麻省理工学院的研究表明，像饼干或糖果之类的简单碳水化合物，能提高5-羟色胺含量水平，人们会不自觉地吃这些食物来抵抗潜消极情绪。
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减弱脑部活动的因素，特别是减弱前额叶活动的因素，会剥夺你良好的判断力和自我控制力。
头部受伤、睡眠不佳、持续吸毒、饮酒，或有遗传性注意力缺陷障碍等，都会导致前额叶活性较低，这会使你更易产生冲动控制问题，导致自律性不足。即使已经设定了戒除饮酒、限制吸烟或保持健康体重的目标，你却总是缺乏足够的意志力向这些诱惑说不。其他因素还包括诸如：
·炎症。由任何原因引起的慢性炎症都会减少通向心脏和大脑的血流量。许多科学家现在都认为，这是导致心血管疾病和阿尔茨海默病的主要原因之一。
·血糖异常。因为它们最终会导致毛细血管变脆，造成中风、阿尔茨海默病和心脏病。
·过度肥胖。多余的脂肪与炎症、高血压和阿尔茨海默病相关。
·饮酒过量。每日饮酒与较小的脑体积相关，这意味着你会有较差的决策力以及压力和心脏疼痛问题。
·激素失衡。男性睾酮水平低、女性雌激素水平低都与较低的心率变异性和心脏病密切相关。
·抑郁。许多研究报告显示，及时有效地治疗抑郁症对于心脏健康至关重要。
·压力过大。持续分泌应激激素会损害心脏健康。研究发现，一周内较高的焦虑和压力自评等级与较低水平的心率变异性相关。
·持续兴奋。过度玩电子游戏、看恐怖电影、电脑前久坐，沉迷于手机，这些都在损害着我们大脑和心脏的健康。
针对这些问题，我们可以通过体检指标，用以找到问题的成因。
1.全血细胞计数——以排除贫血、红细胞低效，以及白细胞过少或过多的情况；
2.生物化学代谢指标——以检查肾脏和肝脏以及血糖水平的健康状况；
3.维生素B12缺乏——是贫血和嗜睡的常见原因；
4.叶酸——人脑必不可少的营养成分；
5..25-羟基维生素D——水平过低，则常会伴随出现抑郁、记忆和免疫系统问题；
6.C-反应蛋白——炎症指标；
7.同型半胱氨酸——炎症指标；
8.血脂水平；
9.空腹胰岛素；
10糖化血红蛋白——检测糖尿病风险；
11餐后两小时血糖——针对血糖低或高血糖的疑似患者；
12甲状腺功能检测——包括TSH、游离T3、游离T4、甲状腺抗体腺和甲状腺抗体激素；
13男性和女性的睾酮水平；
14雌激素和孕酮，针对45岁以上的女性；
15皮质醇水平
《心理神经内分泌学》（Psychoneuroendocrinology）杂志曾发表过一系列研究，皮质醇水平较高的老年人，其记忆测试表现要比皮质醇水平处于均值以下的老年人差一些。阿尔茨海默病患者体内的皮质醇水平要比正常老年人高，其海马回的体积也要小14%。
那么需要我们如何去做，才能保护好我们的大脑呢？
·治疗存在的前额叶问题，如注意力缺陷障碍、接触有毒物质或脑损伤。
·良好的睡眠。至少保证每天睡7个小时，这样可以维持前额叶充足的血流量。
·有利于健康的生活方式。通过少食多餐来保持健康的血糖水平。马修·盖里奥特（MatthewGailliot）和罗伊·鲍梅斯特（RoyBaumeister）在发表的一篇文章中概述了血糖水平和自我控制的相关关系：自我控制失败更易在血糖水平偏低的情况下发生。导致血糖水平降低的行为包括：饮酒、不按时吃饭、吃甜点、喝含糖饮料。
图片来源：百度图片
·通过运动促进流向脑部的血流量。这有助于血液运输通畅，可以增强身体重要器官的健康，降低罹患高血压、中风和心脏病的风险——这些疾病都和认知衰退密切相关。
·练习冥想。很多研究发现，冥想能够增强前额叶的活性、增加血流量，提高脑和心脏的健康水平，减轻抑郁和焦虑，加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，经常冥想的人海马回和额叶皮层的体积明显要大一些。
·保持快乐中枢健康，平息焦虑
前面我们提到过，基底神经节与愉悦感和动机有关。基底神经节健康，我们就会感到愉快和动机强烈。现代技术的演进正在抑制我们大脑的快乐中枢，视频、游戏、手机的普及，我们的快乐中枢在不断的被消耗磨损，脑部深处的快乐中枢会渐渐变得不再敏感。
我们的大脑健康，那么将身体尽力保持在最佳状态会容易许多。如果大脑在一个理想的水平运转，你就更有可能持之以恒地节食、有规律地锻炼，并采取更为健康的方式生活。
关爱、调整好我们的大脑健康，这样才可以使我们在生理和心理上处于最佳状态。
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首都医科大学附属北京天坛医院韩平
