大家都知道，冬季是进补的好时节。冬季寒冷，人体能量消耗相对减少，这时进补能使营养物质转化成能量，最大程度地储存于体内，帮助扶正固本，平衡阴阳，增强身体的防御能力，提高免疫力，避免来年春天因阳气不足、阴寒内伏而患病。
但在丰衣足食的今天，大多数人都处于营养过剩的状态，所以即便是进补，也不可乱补、大补，否则反而会影响健康。
由于认识不足，很多人对冬季进补存在一些误区，如：
一、虚实不分
中医认为虚者补之，非虚证病人不宜滥用补药，而且虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。保健虽不像治病那样严格区别，但也要区分寒热虚实。若不辨寒热虚实妄用药补，尤其不宜大补，特别是对于实热证或阳亢等患者。
二、多多益善
很多人认为“多吃补药，有病治病，无病强身”，其实是不科学的。食用任何滋补食品都要适可而止，否则可能有损健康。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；大量食用热性补品，可能导致内火过旺，口舌生疮。
三、无病乱补
无病乱补，既增加开支，又害自身。身体状况良好，则以预防疾病为由，胡乱在饮食中添加过多高脂、高热量的食物，会增加血液中的胆固醇含量，易诱发心脑血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况，“缺什么，补什么”才能事半功倍。
四、凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂，不仅有较高的营养，且美味可口。但肉类不易消化吸收，对胃肠功能已减退的老年人不宜，而且肉类消化过程中的某些“副产品”，是心脑血管病、癌症等的病因。脾虚的人进食过多滋补油腻的肉食，还易引起胃肠的不适。
冬季如何正确进补
1、膳食纤维多摄入：冬天气温低，人们运动少，胃肠消化能力会降低，随着美味食物的摄入，个人的体重也会增加，这时容易出现便秘现象，可多吃一些蔬菜、水果、豆类、黑木耳、香菇、核桃、大枣等食物，通过这些食物补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。
2、冬季养阴益处多：我们冬天往往比较重视补阳，而忽略了补阴。秋冬季节，随着天气逐渐寒冷，人体的毛孔会自动闭合，体内的热邪便无法散发出去，人体容易囤积内热，再加上大部分人家中有地暖、暖气，屋子里非常热，反而会更加干燥，就会造成阴阳不平衡，所以这时需要养阴来调节内热，才能达到阴阳平衡。可以适量地食用鸭肉（滋阴润燥、养胃生津的作用）、甲鱼（具有滋阴凉血的作用）、藕（具有清热生津、凉血散瘀的作用）、银耳（具有滋阴润燥的作用）、鸡蛋（含有丰富的蛋白质和脂肪，食用鸡蛋可以补充身体所需的营养，有助于滋阴）、韭菜（具有温补肝肾、助阳固精的作用）等食物。
3、适度进补控体重：对于那些夏天长期待在空调房，并无食欲不振、体重下降的人来说，冬季进补过多，体重很容易就会超标。合适的体重对于身体健康来说意义重大，因此冬季进补要控量、控制体重。
4、进食肉蛋要适量：很多人在冬季讲究进补，但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。可以适宜多吃一些高热能、滋阴潜阳的食物，比如羊肉、狗肉、虾、鱼、禽蛋等食物。
5、食宜温热少寒凉：冬天不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从冰箱取出的食物，容易导致脾胃之阳气受损，温度以温热为宜，避免引起胃肠道即刻不适，寒多湿重伤及脾胃后，导致食欲减退、便溏、怕冷、湿疹多发。甚者耗伤中阳，后天体质受损，贻害无穷。助长寒邪伏藏于里，无益反害。
6、规律作息保阴血：阴虚原本多见于老年人，但现代年轻人经常熬夜，这都会耗伤阴液，早早把自己消耗成了阴虚体质。中医认为，白天阳气行走周身，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。道法自然即养生，日出而作，日落而息，晚上熬夜是调用阳气，损耗阴血，哪怕白天补觉也是封锁阳气，你熬的不是夜，是生命。
7、劳逸结合护阴液：秋冬季节防止出汗过多是护阴的关键。一旦阴液流失过多，会有咳嗽咽干、耳鸣口渴、心烦失眠、腰膝酸软等五脏失调不适，从而影响人体健康。所以，秋冬季锻炼身体时要防止运动过度，避免大汗淋漓。日常可以选择打太极拳、八段锦等活动导引周身气血，不要参加过于激烈的运动。
提醒大家，只有在体内无邪气或者邪气较少的情况下才可以适当进补。此外，冬季进补最好在中医师的指导下，根据个人的病情和体质特点来选择进补的药物和方式。
大家都知道，冬季是进补的好时节。冬季寒冷，人体能量消耗相对减少，这时进补能使营养物质转化成能量，最大程度地储存于体内，帮助扶正固本，平衡阴阳，增强身体的防御能力，提高免疫力，避免来年春天因阳气不足、阴寒内伏而患病。
但在丰衣足食的今天，大多数人都处于营养过剩的状态，所以即便是进补，也不可乱补、大补，否则反而会影响健康。
由于认识不足，很多人对冬季进补存在一些误区，如：
一、虚实不分
中医认为虚者补之，非虚证病人不宜滥用补药，而且虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。保健虽不像治病那样严格区别，但也要区分寒热虚实。若不辨寒热虚实妄用药补，尤其不宜大补，特别是对于实热证或阳亢等患者。
二、多多益善
很多人认为“多吃补药，有病治病，无病强身”，其实是不科学的。食用任何滋补食品都要适可而止，否则可能有损健康。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；大量食用热性补品，可能导致内火过旺，口舌生疮。
三、无病乱补
无病乱补，既增加开支，又害自身。身体状况良好，则以预防疾病为由，胡乱在饮食中添加过多高脂、高热量的食物，会增加血液中的胆固醇含量，易诱发心脑血管疾病。所以进补一定要根据自己的身体状况，“缺什么，补什么”才能事半功倍。
四、凡补必肉
动物性食物无疑是补品中的良剂，不仅有较高的营养，且美味可口。但肉类不易消化吸收，对胃肠功能已减退的老年人不宜，而且肉类消化过程中的某些“副产品”，是心脑血管病、癌症等的病因。脾虚的人进食过多滋补油腻的肉食，还易引起胃肠的不适。
冬季如何正确进补
1、膳食纤维多摄入：冬天气温低，人们运动少，胃肠消化能力会降低，随着美味食物的摄入，个人的体重也会增加，这时容易出现便秘现象，可多吃一些蔬菜、水果、豆类、黑木耳、香菇、核桃、大枣等食物，通过这些食物补充膳食纤维，促进胃肠蠕动。
2、冬季养阴益处多：我们冬天往往比较重视补阳，而忽略了补阴。秋冬季节，随着天气逐渐寒冷，人体的毛孔会自动闭合，体内的热邪便无法散发出去，人体容易囤积内热，再加上大部分人家中有地暖、暖气，屋子里非常热，反而会更加干燥，就会造成阴阳不平衡，所以这时需要养阴来调节内热，才能达到阴阳平衡。可以适量地食用鸭肉（滋阴润燥、养胃生津的作用）、甲鱼（具有滋阴凉血的作用）、藕（具有清热生津、凉血散瘀的作用）、银耳（具有滋阴润燥的作用）、鸡蛋（含有丰富的蛋白质和脂肪，食用鸡蛋可以补充身体所需的营养，有助于滋阴）、韭菜（具有温补肝肾、助阳固精的作用）等食物。
3、适度进补控体重：对于那些夏天长期待在空调房，并无食欲不振、体重下降的人来说，冬季进补过多，体重很容易就会超标。合适的体重对于身体健康来说意义重大，因此冬季进补要控量、控制体重。
4、进食肉蛋要适量：很多人在冬季讲究进补，但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。可以适宜多吃一些高热能、滋阴潜阳的食物，比如羊肉、狗肉、虾、鱼、禽蛋等食物。
5、食宜温热少寒凉：冬天不宜吃过凉的食物，尤其是直接食用从冰箱取出的食物，容易导致脾胃之阳气受损，温度以温热为宜，避免引起胃肠道即刻不适，寒多湿重伤及脾胃后，导致食欲减退、便溏、怕冷、湿疹多发。甚者耗伤中阳，后天体质受损，贻害无穷。助长寒邪伏藏于里，无益反害。
6、规律作息保阴血：阴虚原本多见于老年人，但现代年轻人经常熬夜，这都会耗伤阴液，早早把自己消耗成了阴虚体质。中医认为，白天阳气行走周身，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。道法自然即养生，日出而作，日落而息，晚上熬夜是调用阳气，损耗阴血，哪怕白天补觉也是封锁阳气，你熬的不是夜，是生命。
7、劳逸结合护阴液：秋冬季节防止出汗过多是护阴的关键。一旦阴液流失过多，会有咳嗽咽干、耳鸣口渴、心烦失眠、腰膝酸软等五脏失调不适，从而影响人体健康。所以，秋冬季锻炼身体时要防止运动过度，避免大汗淋漓。日常可以选择打太极拳、八段锦等活动导引周身气血，不要参加过于激烈的运动。
提醒大家，只有在体内无邪气或者邪气较少的情况下才可以适当进补。此外，冬季进补最好在中医师的指导下，根据个人的病情和体质特点来选择进补的药物和方式。
