高血压患者的夏季安全保健
韦明兰
河池市罗城仫佬族自治县人民医院
高血压是一种与气候变化密切相关的疾病，夏季温度高，出汗多，人体盐分流失较大，血液粘稠，血流缓慢，血压下降，易致缺血性中风，同时很多人夏季睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风，甚至危及生命。因此，入夏后患者应随时注意血压变化，做好积极防范。现就高血压患者夏季安全保健知识介绍如下。
1、坚持合理饮食原则
高血压患者的夏季饮食应以清淡为宜，少吃甜食，忌烟酒，限制盐的摄入量，宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。减少膳食中的脂肪摄入量，可食用禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物，做到一日三餐七分饱，避免暴饮暴食。每天每人摄盐量不得超过5克。夏天人体出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静时等血流缓慢的条件下，容易形成血栓。所以高血压患者在夏季要多喝水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以“少量多次”为宜，在正常环境温度下，人一天约需要喝水2300毫升,排泄水量约2300毫升。但在夏天高温环境里，人体的水分排出量可达到3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分高达6600毫升，因此要根据排泄量调整饮水量。
2、适宜的室内环境
随着年纪的增长，很多老人他们身体对于一些温度特别不敏感，即使室内温度特别热，他们可能也没什么感觉，这就容易导致自己血压出现波动，甚至还有一些人因为天气特别热，喜欢把室内空调温度调至特别低，如果在这种情况下，一旦外出，出现冷热剧烈交替现象，就容易导致自己的血管处于一种急速舒张的情况，出现血压忽高忽低，极易诱发心肌梗塞和脑中风。高血压患者在使用空调时，温度不要调得过低，以27~28℃为宜，室内与室外的温差不要超过8°C，避免对着空调机直接吹冷风；还要定时给房间通风换气，保持室内空气洁净。
3、定期监测血压
研究证明，人的血压是有波动变化的，这种变化时刻发生，一年血压变化是夏天偏低，因此，高血压患者在夏天应注意监测血压，一般来说，血压没有过分降低，患者仍需继续维持剂量服药。有些中老年人患者其血压一到夏天就比冬天低一点，自我感觉良好，于是就自行减量或擅自停药，这种服药、停药、再服药的做法，会导致血压出现升高——降低——升高的波动，这样不仅达不到治疗效果，还可能因为血压较大幅度的波动，引起心、脑、肾发生严重并发症。因此，在炎热的夏季，高血压患者要根据血压监测的结果调整用药剂量，不能随意改变用药。如果有条件，家中最好自备一台血压计，每天自测血压，做好记录，如不能自测也应每3~5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周。如果发现随气温骤变，血压波动明显，间隔时间就应缩短。如果发现昼夜血压差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动情况，并按医生意见采取措施。
4、保持良好的心态，保证正常睡眠时间
夏天气候炎热，天气闷热不适，会令人心情烦躁，紧张焦虑，可导致血压升高，容易造成心梗，脑卒中的发生。因此，要保持心情舒畅，尽量减少情绪波动，注意劳逸结合，避免紧张的生活和工作，在平时多听一些轻音乐，或者也可以通过阅读文章，练练书法、绘画、与好友闲聊等等来放松心情。对于高血压病人来说，尤其是老年患者，合理休息也是十分重要的，要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7~9小时的睡眠时间。
5、适量运动
运动对高血压患者来说也是非常重要的，运动能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，降低胆固醇的生成，增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，加强心血管系统，促使血管舒缩运动逐渐恢复正常，有利于降压；此外，运动还能增加食欲，促进胃肠蠕动、预防便秘，改善睡眠。高血压病患者的运动方式应以有氧运动为主，比如步行、慢跑、骑自行车、慢节奏的交谊舞等。进行运动时要注意勿过量或太强太累，运动中有任何不适现象，应立即停止，要采取循序渐进的方式来增加活动量，一般而言，一天总的运动时间为30~60分钟，每星期运动3~7天，以睡一觉能缓过来为宜。
综上，高血压并不可怕，高血压患者只要做好夏季的自我保健，是可以平安度过夏季的。（罗城仫佬族自治县人民医院）
高血压患者的夏季安全保健
韦明兰
河池市罗城仫佬族自治县人民医院
高血压是一种与气候变化密切相关的疾病，夏季温度高，出汗多，人体盐分流失较大，血液粘稠，血流缓慢，血压下降，易致缺血性中风，同时很多人夏季睡眠质量下降，易造成自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，血管收缩，致使夜间血压升高，有可能导致出血性中风，甚至危及生命。因此，入夏后患者应随时注意血压变化，做好积极防范。现就高血压患者夏季安全保健知识介绍如下。
1、坚持合理饮食原则
高血压患者的夏季饮食应以清淡为宜，少吃甜食，忌烟酒，限制盐的摄入量，宜多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。减少膳食中的脂肪摄入量，可食用禽类及鱼类等含优质蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物，做到一日三餐七分饱，避免暴饮暴食。每天每人摄盐量不得超过5克。夏天人体出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静时等血流缓慢的条件下，容易形成血栓。所以高血压患者在夏季要多喝水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分，以“少量多次”为宜，在正常环境温度下，人一天约需要喝水2300毫升,排泄水量约2300毫升。但在夏天高温环境里，人体的水分排出量可达到3300毫升，大运动量锻炼时体内排出水分高达6600毫升，因此要根据排泄量调整饮水量。
2、适宜的室内环境
随着年纪的增长，很多老人他们身体对于一些温度特别不敏感，即使室内温度特别热，他们可能也没什么感觉，这就容易导致自己血压出现波动，甚至还有一些人因为天气特别热，喜欢把室内空调温度调至特别低，如果在这种情况下，一旦外出，出现冷热剧烈交替现象，就容易导致自己的血管处于一种急速舒张的情况，出现血压忽高忽低，极易诱发心肌梗塞和脑中风。高血压患者在使用空调时，温度不要调得过低，以27~28℃为宜，室内与室外的温差不要超过8°C，避免对着空调机直接吹冷风；还要定时给房间通风换气，保持室内空气洁净。
3、定期监测血压
研究证明，人的血压是有波动变化的，这种变化时刻发生，一年血压变化是夏天偏低，因此，高血压患者在夏天应注意监测血压，一般来说，血压没有过分降低，患者仍需继续维持剂量服药。有些中老年人患者其血压一到夏天就比冬天低一点，自我感觉良好，于是就自行减量或擅自停药，这种服药、停药、再服药的做法，会导致血压出现升高——降低——升高的波动，这样不仅达不到治疗效果，还可能因为血压较大幅度的波动，引起心、脑、肾发生严重并发症。因此，在炎热的夏季，高血压患者要根据血压监测的结果调整用药剂量，不能随意改变用药。如果有条件，家中最好自备一台血压计，每天自测血压，做好记录，如不能自测也应每3~5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周。如果发现随气温骤变，血压波动明显，间隔时间就应缩短。如果发现昼夜血压差值较大或波动不规律，应去医院进行24小时动态血压监测，以了解血压的波动情况，并按医生意见采取措施。
4、保持良好的心态，保证正常睡眠时间
夏天气候炎热，天气闷热不适，会令人心情烦躁，紧张焦虑，可导致血压升高，容易造成心梗，脑卒中的发生。因此，要保持心情舒畅，尽量减少情绪波动，注意劳逸结合，避免紧张的生活和工作，在平时多听一些轻音乐，或者也可以通过阅读文章，练练书法、绘画、与好友闲聊等等来放松心情。对于高血压病人来说，尤其是老年患者，合理休息也是十分重要的，要做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7~9小时的睡眠时间。
5、适量运动
运动对高血压患者来说也是非常重要的，运动能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，降低胆固醇的生成，增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生，加强心血管系统，促使血管舒缩运动逐渐恢复正常，有利于降压；此外，运动还能增加食欲，促进胃肠蠕动、预防便秘，改善睡眠。高血压病患者的运动方式应以有氧运动为主，比如步行、慢跑、骑自行车、慢节奏的交谊舞等。进行运动时要注意勿过量或太强太累，运动中有任何不适现象，应立即停止，要采取循序渐进的方式来增加活动量，一般而言，一天总的运动时间为30~60分钟，每星期运动3~7天，以睡一觉能缓过来为宜。
综上，高血压并不可怕，高血压患者只要做好夏季的自我保健，是可以平安度过夏季的。（罗城仫佬族自治县人民医院）
